زياده سرعه شفاء العضلات بعد تمارين كمال الأجسام
بسم الله الرحمن الرحيم .
موضوع اليوم موضوع مهم لكل لاعبين كمال الأجسام حيث يسأل الكثيرين عن كيفيه زياده سرعه شفاء العضلات بعد تمارين كمال الأجسام في الجيم أو الصاله الرياضيه .
سوف نوضح بعض النقاط حول الموضوع وسيتضح المراد بإذن الله تعالى . |
| زياده سرعه شفاء العضلات |
التعب أو الشد العضلي لأول يوم تمرين كمال أجسام :-
الكثير منا لا يدرك حقيقه معينه ألا وهى حول أول مره أو يوم تدريب لكمال الأجسام يتعب الجسم تعب شديد وتحدث شد لجميع عضلات الجسم حيث أنك تشعر بوجود كل عضله ومكانها في الجسم .
طبعا هذا الشعور طبيعي بسبب أنك تعمل على ضغط مكثف للعضله التي لم تفعل لها ذلك منذ سنين والأصح في هذا الموضوع أنك عندما تتدرب لأول مره في كمال الأجسام أن تتدرب تدريب عام أو general وليس تدريب مخصص لكل عضله وتستمر على ذلك بأوزان خفيفه لمده أسبوعين على الأقل ولا تستعجل فهذا يعدك للتدريب المكثف .
المهم من ذلك كله أن تفرق بين تعب أو شد العضلات في أول يوم تدريب وبين التعب العضلي في أيام التدريب العاديه فأول يوم يعتبر شد للعضلات
سبب الإرهاق و التعب العضلى بعد تمارين كمال الأجسام :-
عندما تقوم بأداء مجموعات مكثفه بأوزان ثقيله لتمرين عضله الباي سيبس مثلا فإنك بذلك تعمل على هدم وتقطيع الألياف العضليه داخل العضله وتستخدم أيضا المخزون للطاقه داخل الخلايا والألياف العضليه .
هذا الهدم المستمر والتقطيع للخلايا العضليه يكون نتيجه لتراكم حمض اللاكتيك داخل الخلايا والألياف العضليه والناتج من قله الأكسجين .
ليس قله الأكسجين في الهواء كما تظن ولكن قله الأكسجين داخل الخلايا العضليه ، فعند عملك لمجموعه التمارين بالأوزان الثقيله يتطلب هذا طاقه كبيره من الخلايا العضليه فتستخدم أكبر قدر ممكن من الجلوكوز وتستخدم الأكسجين لحرق هذه السكريات للحصول على الطاقه العاليه هذه التي أنت تطلبها من العضلات بأدائك للتمرين المكثف .
بعدما ينفذا الأكسجين من الخلايا العضليه ترسل إشاره للمخ بقله الأكسجين فتزداد ضربات القلب لذلك ويزداد التنفس .
ومع ذلك المجهود الشاق بالوزن الثقيل يقل الأكسجين داخل العضله فتلجأ لحرق الجلوكوز والسكر لجلب الطاقه بطريقه أخرى غير شرعيه بدون استخدام الأكسجين .
ولكن هذه الطريقه بدون استخدام الأكسجين ينتج عنها مخلفات تتراكم داخل الخلايا العضليه ألا وهي " حمض اللاكتيك " الذي يتراكم داخل العضله .
حمض اللاكتيك هذا يسبب تمزق زتقطيع في الألياف العضليه وتشعر أنت حينها بالحرقه والتعب في العضلات .
يقوم الجسم بعد ذلك بإعاده بناء هذه العضلات الممزقه مره أخرى ولكن هذه المره أقوى وأكبر من التي قبلها وهذا هو مبدأ سنه الله سبحانه وتعالى في الطبيعه كلها .
خلاصه هذه الفقره :- التدريب بأوزان ثقيله يعمل على تعب وتمزيق الألياف العضليه فيعيد الجسم بناءها من جديد بقوه أكبر وحجم أكبر وقوى .
طرق زياده سرعه الشفاء العضلي بعد التمرين :-
كما أوضحنا سابقا أن هناك تدمر وتمزيق في الألياف العضليه وهذه الحاله هي شبيهه بالمرض الذي يصيب الجسم وتلاحظ نشاط الجهاز المناعي للاعبي كمال الأجسام وهذا يؤدي للصحه وليس العكس .
يجب عليك بعد التمرين توفير عده أشياء لضمان شفاء ونمو وقوه العضلات وهي :-
1- توفير كميه بروتين كافيه لبناء العضلات الممزقه وهذا لأن طبيعه تركيب العضلات هي عباره عن بروتين في الأساس فيجب عليك الالتزام بنظام غذائي يحتوي على البروتين يوميا ولكن لا تسرف يكفيك 90 - 120 جرام بروتين يوميا إذا كنت تلعب تمارين مكثفه لكمال الأجسام ويفضل صدور لحم الدجاج .
2- بعد التمرين مباشره يجب عليك شرب كوب كبير من عصير البرتقال الطازج وإن لم يوجد ذلك استبدله بكوب كبير من عصير الليمون الطازج .
تفسير ذلك :-
عصير البرتقال أو الليمون يحتوي على نسبه عاليه من فيتامين سي أو C وهذا الفيتامين يعمل كماده قويه مضاده للأكسده في الجسم ، وتخيل فقط جسمك بعد تكسير وتمزيق الألياف العضليه بعد التمرين وخروج كل محتويات هذه الألياف إلى الدم والمشاكل التي ستسببها هذه المواد وأكثرها هو عنصر الحديد .
توفيرك لنسبه عاليه من فيتامين سي بعد التمرين يعمل كمضاد للأكسده بمعنى أنه يزيل وينقي الدم من أي شوائب خارجه عن الإجهاد العضلي وتمزيق الألياف وأيضا حمض اللاكتيك .
3- أكل كميه مناسبه من الخضروات مثل الجرجير والخيار بجانب البروتين وذلك لاحتواء الخضروات على الجلوتامين l-glutamine ويعمل الجلوتامين كطاقه لكرات الدم البيضاء أي له دور مناعي كما يعمل أيضا على زياده حجم العضلات وتزويدها بالجليكوجين والمعادن التي تحتاجها .
4- النوم الجيد بدون السهر لشفاء العضلات بعد التمرين :-
يعمل النوم الجديد بدون السهر على إخراج هرمون الميلاتونين melatonin hormone وهذا الهرمون يقاوم تقدم السن والخلايا السرطانيه وله دور فعال كمضاد للأكسده وإزاله الخلايا الميته من الجسم وهذه ما نحتاجه لزياده سرعه شفاء العضلات وزياده صحتها .
أي استفسار ضعوا تعليق بسيط .
شكرا والسلام عليكم ورحمه الله .