تمديد الفخذ hip extension :- |
| hip extension تمديد الرجل |
 |
| hip extension تمديد الرجل |
 |
| hip extension تمديد الرجل |
hip abductio and hip adductio إبعاد وتقريب الفخذ :- |
| تقريب الفخذ |
 |
| إبعاد الفخذ |
وهذه الصوره التاليه توضح جميع الحركات التي تقوم بها من خلال مفصل الفخذ عند اتصاله بعظام الحوض من خلال الخمس حركات الأساسيه التي تكلمنا عنها سابقا . |
| حركات مفصل الفخذ الخمسه |
بعدما تعرفنا على الخمس حركات الأساسيه لمفصل الفخذ سنركز الان على حركتين مهمتين في موضوعنا اليوم والمتعلقه بعمليه الجري وهما انثناء وتمديد مفصل الفخذ hip flexion and extension .
إذا نظرنا إلى الصوره التاليه يتضح لنا كيف يقوم الجسم بأداء تلك الحركات عند الجري :- |
| حركات الفخذ أثناء الجري |
كيف تتم عمليه الجري :-
عمليه الجري تتم من خلال مجموعه عضلات في الفخذ وهي عضلات الانثناء أو flexor muscles والتي تقوم بثني الفخذ عند الجري كما في الصوره السابقه .
توجد مجموعه عضلات أخرى تسمى بعضلات التمديد أو extensor muscles وهي التي تقوم بعمليه التمديد للرجل كما في الصوره السابقه .
عمليه التمديد أو extension هي المسئوله عند دفع جسمك للأمام فعند الجري وتمديد رجلك للخلف يقوم الجسم بتجميع الطاقه في مجموعه عضلات التمديد ومن أهمها عضله الجلوتياس وهي العضله الدائريه في المؤخره .
يقوم الجسم بوضع هذه الطاقه على هيئه طاقه وضع في هذه المنطقه وعند الإفلات ودفع رجلك للأمام تنطلق رجلك بأقصى قوه للأمام محدثه حركه ( الإنثناء للفخذ ) أي أن التمديد يتحول إلى انثناء وهكذا بالتبادل مع كل رجل .
عند زياده درجه التمديد للوراء كما في الحاله الأولى في الصوره تزداد معها طاقه الوضه المطاطيه المختزنه وبذلك تزداد قوه الفخذ نحو الإنثناء وتمنحك قوه جري أكبر ومسافه أكبر دون هدر كميه كبيره من الطاقه .
إلى الان كل شئ تمام وننتقل للنقطه التاليه .
والسؤال هنا
هل كلما زدت درجه التمديد والانثناء زادت طاقه الجري لدي ؟ !!!!!
الإجابه نعم ......ولكن هل لديك المرونه الكافيه لزياده درجه التمديد والانثناء للفخذ لديك .
قم باختبار بسيط لعمليه التمديد والثني extension and flexion لديك وانظر ماذا ترى !!!!!!
الإختبار الأول :- افعل كما بالصوره وحدد زاويه الانثناء للفخذ وإذا كانت 90 درجه فأنت لديك زاويه انثناء ممتازه
الاختبار الثاني :- تحديد درجه التمديد لديك فقط افعل كما بالصوره .
إذا كنت تمتلك مرونه تمكنك من فعل هذه الإختبارات بكل كفاءه فأنت لديك المرونه الكافيه لتصبحه عداء فقط مع قليل من التمرين ولكن قد يصدم الكثيرين بأنهم لم يصلوا حتى إلى نصف أو ربع النتائج المرجوه في هذا الإختبار .
إن درجه التمديد والإنثناء لفخذيك حول مفصل الفخذ وعظام الحوض هي ما تمنحك قوه أكبر أثناء الجري وفتح أكبر بزوايا أكبر لعضلات التمديد والإنثناء مما يمكنك من الجري بطاقه أكبر ومسافه أكبر دون أن تفقد طاقه كبيره .
كلما زادت درجاتك في الإختبارين السابقين دل ذلك على كبر درجات الإنثناء والتمديد أثناء الجري وبالتالي قوه الجري وقوه الطاقه وسأضرب لك مثالا بين هذه الدرجات بين عداء وشخص عادي يجري .
إذا نفهم الان أن قوه الجري تكمن في قوه عضلات التمديد والانثناء التي توجد في الفخذ وتكمن أيضا في مدى مرونه الأغطيه الموجوده على هذه العضلات التي تسمح بحريه تحركها بسهوله وهذه الأغطيه تمسى ب fascia وهناك أنواع كثيره منها تغطي مجموعه هذه العضلات وتختلف من شخص لاخر في درجه المرونه .
والسؤال هنا كيف أقوي عضلات التمديد والإنثناء وهذه وكيف أزيد من مرونتها ؟ !!!!!!
أتمنى من الله التوفيق للجميع .
شكرا والسلام عليكم .