الام البطن ( وخزه البطن ) أثناء الجري وحلولها
بسم الله الرحمن الرحيم .
سوف نتكلم اليوم بإذن الله تعالى عن موضوع يشتكي منه الكثيرين حتى أنا أحيانا وهو عباره عن الام في البطن على الناحيه الجانبيه أسفل عظام الضلوع أو القفص الصدري وسنتطرق إلى بعض الحلول . |
| وخزه البطن أثناء الجري |
وخزه البطن الجانبيه أسفل الضلوع أثناء الجري :-
تسمى هذه الظاهره بوخزه البطن أو ( إبره البطن ) أو وخزه العدائين وهذه الظاهره تصيب الأشخاص الذين يمارسون رياضه الجري بعد فتره وجيزه من بدأهم عمليه الجري وربما في البدايه المبكره .
هذه الوخذه تحدث في منطقه البطن الجانبيه اليمني أو اليسرى أسفل اخر عظمه من عظام الضلوع أو القفص الصدري وتكون على هيئه الام على شكل وخزات أو إبر في هذه المنطقه ويصعب عليك تحملها .
تحدث هذه الوخزه أيضا عند ضعف عضله الحجاب الحاجز أثناء الجري وهل العضله التي تساعد في عمليه التنفس .
ما هي أسباب وخزه البطن أو الام البطن أثناء الجري :-
هذه الظاهره غير معروف سببها حتى الان طبيا ، وربما تكون بسبب ضعف الأربطهالموجوده في هذه المنطقه البطنيه للأعضاء الداخليه والحجاب الحاجز ، ولكن هناك بعض النظريات التي وضعت لتفسير هذه الظاهره وأيضا إيجاد حلول لها وقد أدت نجاحا جيدا في ذلك .
يمكننا أن نلخص الأسباب فيما يلي :-
1- تناولك بعض الوجبات قبل ممارسه الجري يزيد من احتمال حدوث تلك الظاهره وأنا أقول يزيد من احتمال لأنه هناك أشخاص لا يصابوا بذلك أثناء الجري ويكونون قد أكلوا قبل الجري .
2- تناولك للمشروبات الغازيه أو مشروبات تحتوي على نسبه عاليه من السكر قبل الجري تزيد من احتمال حدوث تلك الظاهره بشده أو بدرجه عاليه .
الأسباب التاليه هي من أكثر الأسباب لحدوث تلك الظاهره وهي أسباب مؤكده :-
3- ضعف عضلات الجزع بالتأكيد يؤدي إلى حوث هذه الظاهره وبشكل متكرر ، وعضلات الجزع تتمثل في مجموعه عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن ويمكن أن تضيف لهما عضلات الأرجل العلويه القريبه من الحوض .
مجموعه عضلات الجزع هذه هي المسئوله عن قوه الجسم عامه وبصفه خاصه قوه الجسم في تحريك نفسه أثناء الجري لذلك الأشخاص الذين أصحاب عضلات جزع ضعيفه هم أكثر عرضه لحدوث هذه الظاهره أثناء الجري .
4- ضعف عضلات الجسم بشكل عام وعدم تناسق الجسم وظهوره بشكل غير مشدود :-
إن تناسق الجسم وظهوره بشكل مشدود يدل على قوه عضلات الجسم وتناسق العضلات مع بعضها البعض وهذا يؤدي إلى تقليل هذه الظاهره ولكن إذا كان العكس ، يسبب هذا التعرض لهذه الظاهره أثناء الجري .
5- ضعف التنفس وضيق النفس وضعف عضلات الضلوع و عضلات الحجاب الحاجز :-
إن ضعف سعه الرئتين وعدم القدره على توفير الأكسجين المناسب لعضلات الجسم أثناء الجري يكون دائما بسبب ضعف عضلات الضلوع وعضلات الحجاب الحاجز ويسبب ذلك عدم أخز الرئه سعه كافيه من الأكسجين أثناء التنفس .
بالتأكيد يسبب هذا الضعف في التنفس حدوث تلك الظاهره .
حلول مشكله ( وخزه البطن ) أثناء الجري :-
حلول هذه المشكله متعدده أيضا سأذكر منها أهم الأسباب التي تؤدي إلى حل لهذه المشكله .
1- عدم تناول الأطعمه أو المشروبات الغازيه أو السكريه قبل الجري لمده تصل إلى ساعتين على الأقل قبل قيامك بالجري حتي تعمل المعده والأعضاء الداخليه بخفه أثناء الجري .
2- حاول تقويه عضلات الجزع وهي عضلات الظهر وخاصه السفليه وعضلات البطن وعضلات الأرجل الخلفيه وليس الأماميه قبل التدرب أو ممارسه الجري أي بمعنى اخر إذا كنت مبتدء في رياضه الجري فيستحسن تقويه هذه العضلات .
3- يمكنك بدلا من الحل رقم 2 ، أن تقوم بالجري يوميا بأسلوب بسيط لمده 30 يوم على الأقل لمده لا تقل عن 15 دقيقه يوميا وبد مرور شهر سوف تلاحظ تحسنا كبير في التنفس لديك وشد وتقويه عضلات الجزع لديك ومن ضمنها عضلات البطن وفي رأيي هذه هو الحل الأمثل لتقوم بذلك .
وفي رأيي ستلاحظ تحسنا كبير بعد أول أسبوع فما بالك بعد شهر .
4- إذا أحسست بهذ الألم أثناء الجري فحاول وضع يدك على مكان الوخزه أو الألم واضغط عليها وأنت تجري وخفف من سرعتك قليلا وزد معدل التنفس لديك بأخذ نفس عميق .
أتمنى لكم التوفيق وأي استفسار لكم اتركوه في تعليق بسيط .
شكرا لكم والسلام عليكم .