كيف تجري بالطريقه الصحيحه
بسم الله الرحمن الرحيم .
أقدم لكم اليوم موضوع جديد وشيق حول كيفيه الجري بالطريقه الصحيحه وكما ينبغي حتى تحقق أكبر استفاده من عمليه الجري وتعود بالصحه على عضلات جسمك وقلبك .
أغلبنا أو معظمنا لا يجري بالطريقه الصحيحه ولذلك سأقدم لكم نوعين مهمين من الجري وهما كالاتي:
 |
| كيف تجري بالطريقه الصحيحه |
أنواع الجري الصحيحه :-
1- الجري بالنزول على أصابع القدم وهو ما يسمى ب feet toes running وهذا النوع حيث تقوم بإنزال كل رجل على المنطقه الأماميه من القدم بما في ذلك الأصابع وتقوم أيضا بالوثب من خلال هذه المنطقه أيضا عند دفع نفسك للأمام .
هذا النوع يقوم بالتركيز أكبر على عضله السمانه وعضلات الرجل السفليه أسفل مفصل الركبه وصولا إلى منطقه الكعب وخصوصا العضلات التي من الناحيه الأماميه .
هذا النوع هو المفضل لك عندما تجري فهو يجعلك تشعر بالسهوله والإنسيابيه .
2- النوع الثاني من الجري هو انزول على منطقه الرجل الخلفيه أو الكعب وهو ما يسمى ب heel running وهذا النوع من الجري أيضا مفيد ولكن تأثيره يكون بدرجه أكبر على عضلات الرجل العلويه .
كيف تجري بالطريقه الصحيحه :-
1- أبق وجهك ناظرا للأمام أثناء الجري :-
لا تنظر أسفل منك أو تنظر إلى أقدامك أو يمينك أو على شمالك أثناء الجري فإن ذلك يؤدي إلى شد غير مرغوب فيه في عضلات الرقبه والأكتاف .
حافظ على وجهك وذقنك للأمام مع الاسترخاء .
2- لا تقم بتعليق كتقيك لأعلى :-
حافظ على كتفيك في وضعهما الطبيعي ولا ترفعهما لأعلى وأبقهما مرتخيين .
3- لا ترخي يديك واجعل زراعيك بزاويه قائمه :-
لا تقوم برخي يديك ولكن اجعلهما موازيتين لزراعيك ويستحسن قبضهما ، كما يجب عليك أن تجعل زراعك الأماميه في زاويه قائمه مع ذراعك الخلفيه وحافظ على هذا الوضع .
4- اجعل جسمك مستقيم ومفرود :-
حافظ على جسمك مفرود ومستقيم دون الميل إلى الأمام وهذا ما يقع فيه معظم الناس ، كما لا تميل بجسمك للخلف كما لو أنك تجري للوراء ، فقط ابقيه متوازنا مفرودا مستقيما غير مائلا لا للأمام ولا للخلف .
5- عظام الحوض والورك ثابته :-
هناك الكثير من الناس يتعب ويفشل في تطبيق هذه النقطه وهي أن تجعل حوضك ومفصل الفخذ عند اتصاله بالحوض أن تجعلهما ثابتين ومتناسقين .
دع الحركه تكون من الرجلين الخلفيتين ومن الرجل السفليه وعضله السمانه ومن راحه القدم .
اجعل هذه المناطق تتحرك بانسيابيه لتعطيك ما تأمله وتجنب تحريك الحوض وجعل وسطك يميل لليمين واليسار والأمام والخلف فهذا يخالف انسيابيه الجسم .
6- لا ترفع ركبتك للأعلى جدا :-
لا تحاول رفع ركبتك أكثر من اللازم وتعتقد بأنك تجري أسرع ( لا تفعل كالحصان عندما يرقص ) ولكن عندما تحاول أن تجري بخطوات أسرع أو تجري أسرع زد المسافه للأمام مع فرد رجليك .
تخيل نفسك ويوجد أمامك بركه ماء صغيره على الأرض وتحاول أنت تخطيها فماذا ستفعل ؟ !!
سوف ترفع رجلك وتبعدها إلى اخر البركه ثم ترفع رجلك الأخرى وتمر ................
هكذا تفعل عندما تزيد من سرعتك توسع خطوتك ولا ترفع ركبتك للأعلى جدا
وذلك ما يفعله العداءون ( حاول أن تشاهد فيديو لعداء وراقب طريقته في السرعه في المسافات الطويله طبعا تجده يوسع من خطوته فقط ) .
7- التنفس بعمق وبشكل متناغم ومتناسق :-
حاول أن تتنفس بعمق أي أنك تأخذ نفسك كاملا ولفتره داخل صدرك قبل أن تخرجه حتى تعطي الجسم أكبر فرصه لسحب أكبر كميه من الأكسجين قبل إخراج الهواء ثانيه .
تجنب عمليه اللهث وهي سرعه النفس المبالغ فيه .
حاول تنسيق النفس بشكل متناغم ومتناسق ومحسوب كما أفضل أنا شخصيا التنفس من الفم أثناء الجري حتى تتيح لنفسك أكبر كميه من الهواء داخل رئتيك .
أتمنى للجميع التوفيق والسلام عليكم ورحمه الله .