طرق الإحماء أو التسخين للاعبي كمال الأجسام
بسم الله الرحمن الرحيم .
سوف أتكلم اليوم بإذن الله تعالى عن طرق مختلفه ومتنوعه للإحماء أو التسخين في الصاله الرياضيه وذلك قبل البدء في عمل مجموعات التمرينات اليوميه الخاصه بك .
 |
| طرق الإحماء والتسخين |
ما هي فوائد الإحماء أو التسخين للاعبي كمال الأجسام :-
فوائد هذه العمليه هي تهيئه الجسم للتمارين المكثفه التي ستقوم يها عن طريق :
1 - زياده نسبه السكر في الدم لزياده الطاقه لمجموعه تمريناتك القادمه .
2 - إزاله الكسل والخمول الذي يصيب الجسم وذلك عن طريق تحرر السكر وهرمونات الطاقه مثل الجلوكاجون و الأنسولين وهرمون الأدرينالين .
3 - تهيئه العضلات والمفاصل لتنشيطها قبل التمرين حتي لا تتعرض للإصابات والإنزلاقات .
4 - تهيئتك نفسيا وزياده شعورك بالرغبه والسعاده في أداء التمارين .
5 - زياده مده أدائك للتمارين بدون ملل ولا كسل .
6- زياده ضغط الدم لجميع أنحاء الجسم وزياده معدل التنفس لإمداد الجسم بالأكسجين اللازم لحرق السكر بالدم وتمديدك بالطاقه .
7- حرق الدهون الزائده في جسمك وتمديد الأربطه لزياده المرونه .
طرق وأساليب الإحماء للاعبي كمال الأجسام :-
هناك طرق متنوعه للإحماء للاعبي كمال الأجسام وسنذكر منها مجموعه مميزه .
1 - اطريقه الأولى : الجري لمده 5 - 10 دقائق :-
إن الجري لمده 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين لهو قادر على إيقاظ عضلاتك ومفاصلك وجسمك كله من نومه وإشعال الطاقه في جسمك ليهيئك لبدء تمارينك وأنت تشعر بالسعاده والطاقه الزائده .
2- الطريق الثانيه : أداء بعض التمارين البسيطه :-
إن أدائك لبعض التمارين البسيطه بدون أوزان لمده 5 - 10 دقائق مثل التمارين المنزليه البسيطه وتمارين التمديد وبعض التمارين السويدي أيضا تجهزك بقوه لأداء تمارينك .
3- الطريقه الثالثه : المشي نصف ساعه قبل التمرين :-
هذه الطريقه فعاله لمن لا يريدون الجري فبمجرد أخذك مشيا إلى صاله الجيم قبل التمرين على ألا تقل المده عن 1/2 ساعه مشي ، تقوم بذلك أيضا بتنشيط جسمك .
4- الطريقه الرابعه : التسخين من خلال كمال الأجسام بوزن خفيف :-
هذه الطريقه لها دورها الفعال أيضا .
تقوم بالتسخين لمده 5 - 10 دقائق باللوزن الخفيف على حسب نوع كل تمرين .
تسخين تمرينات الصدر :-
إذا كنت ستلعب تمارين الصدر في هذا اليوم فيكون التسخين كالاتي :
- قم بعمل تمرين البنش بالبار بدون أوزان فقط البار فارغا 3 مجموعات ب 10 - 15 تكرار .
- قم بعد ذلك بعمل تمرين البنش بالدامبل بوزن خفيف أيضا 3 مجموعات ب 10 - 15 تكرار .
- قم بتلك التمارين التي تستغرق غالبا 10 دقائق بعدها تكون قد هيأت جسمك لأداء التمارين المكثفه بالأوزان و زدت معدل الطاقه بجسمك .
تسخين تمرينات الظهر :-
- قم بعمل تمرين البنت بار ممسكا بالبار فارغا وقم بعمل 6 مجموعات كل منها 15 - 20 تكرار .
- نعم الوزن سيكون خفيف كالريشه ولكن مع انتهائك لاخر مجموعه وهى السادسه فسوف تشعر بأن ظهرك اشتعلت به الطاقه فنحن نريد التسخين والتنشيط للجسم قبل التمرين وليس إجهاد جسمك .
تسخين تمرينات الرجل :-
تمرينات الرجل أنا أفضل التمارين المنزليه منها وليس التي بالأوزان فهي تمنحك القوه والصلابه والمرونه وهي تسخن نفسها بنفسها بمجرد أدائك لأول تمرين .
تسخين تمارين الأكتاف والباي والتراي :
هذه التمارين تقوم باختيار تمرين مناسب للعضله التي ستلعب عليها ثم تخفف الوزن وتقوم بأداء 5 - 6 مجموعات وسيتم التسخين بعد ذلك .
تسخين تمارين البطن :-
يفضل أيضا تمارين البطن العاديه المنزليه عن الأجهزه والمعدات الرياضيه .
تمارين البطن تسخن نفسها بنفسها فبمجرد أدائك للتمرين الأول ستشعر بالإحماء لأنها لا تعتمد على الأوزان فبذلك لا داعي للتسخين فهي تفعل ذلك بنفسها .
إذا كنت لا تعرف أسماء التمارين التي ذكرتها فيمكنك الإطلاع عليها في صفحه " تمارين رياضيه كمال أجسام " ..............أعلى الصفحه التي أنت بها .
شكرا لكم والسلام عليكم .