• ≡ القائمة
  • الصفحة الرئيسية
  • الطبخ
  • الأخبار
  • التكنولوجيا
    • برامج
    • أخبار التقنية
    • العاب
    • قائمة 4
    • قائمة 5
  • الرياضة
    • كرة القدم
    • كرة السلة
    • كمال الاجسام
    • قائمة 4
    • قائمة 5
  • ترفيه
    • قائمة 1
    • قائمة 2
    • قائمة 3
    • قائمة 4
    • قائمة 5

الذكي

مدونة الذكي ، توفر لكم . كل الاشياء المهمة ، في عالم التكنولوجيا . و الرياضة و الطبخ ، والترفيه . لذى فكل ما عليكم هو متابعة مدونة الذكي

Menu
  • الرئيسية
  • الاخبار
  • الطبخ
    • وصفات
    • حلويات
    • شهيوات
    • منوعات
    • قسم 5
  • تكنولوجيا
    • اخبار تقنية
    • برامج
    • العاب
    • حلقات
    • قسم 5
  • رياضة
    • كرة القدم
    • توقغات
    • كرة السلة
    • كمال الاجسام
    • قسم 5
  • الترفيه
    • فيديوهات
    • صوتيات
    • صور
    • نكت
    • قسم 5
  • صفحة 404
  • موضوع عشوائي
كمال أجسام تمارين تقويه عضلات الصدر كمال أجسام

تمارين تقويه عضلات الصدر كمال أجسام

أفضل وأقوى التمارين لتقويه عضلات الصدر


في هذه المقاله إن شاء الله سأوضح أفضل وأقوى التمارين التي تؤدي إلي بناء عضله صدر قويه والتي يصاحبها جنبا الي جنب تقويه عضله التراي سيبس ومجموعه عضلات اخرى- سنبينها بإذن الله - ومجموعه العضلات هذه هي المجموعه الاولي والاساسيه من العضلات التي تساعدك في أي نشاط مرتبط بعمليه الدفع أو حركه توصف بأنها حركه دفع وليس سحب.
       نبدأ المقال على بركه الله .
تقويه عضلات الصدر كمال أجسام

أهم التمارين الاساسيه في تقويه عضلات الصدر 

1-  تمرين البنش برس (ضغط المقعد) bench press 

تمرين البنش للصدر بالبار كمال أجسام
   العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
    -عضله البكتوراليز  pectoralis muscle
         أو بالعربيه هي عضله الصدر ككل فهذا التمرين من التمارين الأساسيه التي تقوي عضله الصدر ككل وتعمل على نموها 
    - عضله التراي سيبس أو العضله الثلاثيه للذراع وهي العضله الاساسيه في الذراع التي تعمل أثناء هذا التمرين 
     - عضله الكتف الكتف الامامي  anterior shoulder......تعمل أيضا أثناء هذا التمرين 
    - عضله السيراتس والكوراكو براكياليز    serrstus and coracobrachialis muscles 
     
اذا أردت أن تعرف ما هي أماكن وأسماء عضلات الصدر اضغط هنا 

2- تمرين الضغط push up 

يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسيه التي تقوي عضله الصدر ككل جانبا بجنب مع عضله التراي سيبس 


تمرين الضغط لتقويه لعضلات الصدر

3- تمرين البنش برس من القبضه القريبه   close-grip bench press

   هذا التمرين هو نفس التمرين الأول ولكن يكون التأثير الأكبر على الصدر والتراي سيبس 

 4- تمرين الدامبل برس أو الضغط بالدامبل dumbbell press 

تمرين ضغط البنش بالدامبل
      هذا التمرين هو أيضا يقوم بنفس طريقه عمل التمرين الأول ولكنه يعمل على تمديد عضله الصدر والترايسبس والسيراتس 

5- تمرين الدامبل فلايز  dumbbell flys    

   لا يجب أن يتم عمل هذا التمرين الا بالوزن الخفيف وهذا التمرين يعمل على عزل عضله الصدر العلويه 

تمرين التفتيح أو الرفرفه للبنش وعضلات الصدر

6- تمرين الغطس أو النخفاضات (الدبس )   dips exercise 

تمرين الغطس أو الدبس لعضلات الصدر

  هذا التمرين يعمل على عضله الصدر وعضله التراي سيبس وتختلف درجه تأثيره على العضلتين من خلال درجه ميل الجسم أثناء التمرين 

7- تمرين الكابل كروس اوفر  cable cross over execise

تمرين الكابل لعضلات الصدر
   هذ التمرين مفيد جدا لعضله الصدر حيث يعمل على تقويه عضله الصدر السفليه والعلويه...


لمشاهده الفيديو الرجاء الضغط هنا



          
                           الي هنا نكون قد انتهينا من أهم التمارين الأساسيه لعضله الصدر إلا أنه يوجد العديد من التمارين الكثيره     التي ربما تقرأ عنها ولكن نحن ركزنا في هذا التمرين على التمارين الأساسه فقط والتي هي كفيله بأن تجعل عضله صدرك قويه كالحديد 

الموضوع مقدم لكم من مدونه........كن قويا ---
شاركنا برأيك ولو بكمتين ايجابا أو نقدم حتى نحسن من الموضوع بإذن الله والسلام عليكم ........ 

هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى..... 
smarter
اضف تعليق
كمال أجسام
السبت، 15 أغسطس 2015
  • غرد
  • شاركه
  • شاركه
  • شاركه
  • شاركه

عن الكاتبالذكي

مدونة الذكي ، توفر لكم . كل الاشياء المهمة ، في عالم التكنولوجيا . و الرياضة و الطبخ ، والترفيه . لذى فكل ما عليكم هو متابعة مدونة الذكي

مقالات قد تهمك

التعليقات
0 التعليقات

الأكثر زيارة

  • تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه
    تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه
    تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه بسم الله الرحمن الرحيم . سوف أتكلم اليوم عن أهميه تمرين اللونجس في تقويه عضلات الرجل الخلفيه...
  • تمارين التنشيف والصلابه لبناء جسم فولاذي قوي
    تمارين التنشيف والصلابه لبناء جسم فولاذي قوي
    أفضل التمارين للتنشيف والصلابه لجسم فولاذي   بسم الله الرحمن الرحيم . أقدم لكم اليوم بإذن الله تعالى مجموعه التمارين التي تعمل على بناء جسم ...
  • كيفية انشاء cover لقناتك على اليوتيوب باستعمال الفوتوشوب
    كيفية انشاء cover لقناتك على اليوتيوب باستعمال الفوتوشوب
    كيفية انشاء cover لقناتك على اليوتيوب باستعمال الفوتوشوب مشاهدة ممتعة
  •  ملي مغربي تيقرر غدا غادي يبدا يتريني - طاليس
    ملي مغربي تيقرر غدا غادي يبدا يتريني - طاليس
  •  ملي مغربي تيقرر غدا غادي يبدا يتريني-طاليس
    ملي مغربي تيقرر غدا غادي يبدا يتريني-طاليس
  • فوائد الجري و رياضات الكارديو
    فوائد الجري و رياضات الكارديو
    فوائد الجري و رياضات الكارديو  بسم الله الرحمن الرحيم . اليوم بإذن الله تعالى سوف نتكلم عن فوائد الجري ورياضات الكارديو الأخرى على الصحه الع...
  • زياده سرعه شفاء العضلات بعد التمرين
    زياده سرعه شفاء العضلات بعد التمرين
    زياده سرعه شفاء العضلات بعد تمارين كمال الأجسام  بسم الله الرحمن الرحيم . موضوع اليوم موضوع مهم لكل لاعبين كمال الأجسام  حيث يسأل الكثيرين ع...
  • فوائد اللحوم الحمراء للجسم
    فوائد اللحوم الحمراء للجسم
    فوائد اللحوم الحمراء للجسم وتأثيرها على الأنسجه المختلفه بسم الله الرحمن الرحيم . سوف نتكلم اليوم عن فوائد اللحوم الحمراء للجسم وكيف تؤثر عل...
  • الام البطن ( وخزه البطن ) أثناء الجري وحلولها
    الام البطن ( وخزه البطن ) أثناء الجري وحلولها
    الام البطن ( وخزه البطن ) أثناء الجري وحلولها  بسم الله الرحمن الرحيم . سوف نتكلم اليوم بإذن الله تعالى عن موضوع يشتكي منه الكثيرين حتى أنا ...
  • مشاهدة مباراة ريال مدريد واتليتكو مدريد بث مباشر نهائي دوري أبطال أوروبا
    مشاهدة مباراة ريال مدريد واتليتكو مدريد بث مباشر نهائي دوري أبطال أوروبا
    يواجه فريق ريال مدريد مساء اليوم نظيره فريق أتليتكو مدريد في نهائي دوري أبطال أوروبا لكرة القدم في اللقاء الذي سيقام على ملعب  ( سان ...

الأقسام

  • الاخبار
  • الترفيه
  • التغذيه والأطعمه
  • التمارين المنزليه واللياقه البدنيه
  • الصحه العامه
  • تكنولوجيا
  • تمارين مفرده
  • حلقات
  • رياضة
  • رياضه الجري
  • فيديوهات
  • كرة القدم
  • كمال أجسام
  • كمال الاجسام
  • مقالات شيقه ونصائح مفيده

النشرة البريدية

Contact

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

المساهمون

  • Unknown
  • adil
  • smarter

أرشيف المدونة الإلكترونية

  • ◄  2016 (23)
    • ◄  نوفمبر (1)
    • ◄  أكتوبر (3)
    • ◄  يوليو (1)
    • ◄  يونيو (4)
    • ◄  مايو (7)
    • ◄  أبريل (5)
    • ◄  مارس (2)
  • ▼  2015 (21)
    • ◄  سبتمبر (7)
    • ▼  أغسطس (14)
      • الفرق بين التدريب بالأوزان الثقيله والأوزان الخفيفه
      • فوائد اللحوم الحمراء للجسم
      • كيفيه تنشيف وشد عضلات الصدر
      • تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه
      • كيفيه تقويه الأعصاب للاعبي كمال الأجسام
      • لا أستطيع القيام بتمرين الضغط للمبتدئين
      • فوائد تمرين العقله أو البول أب
      • أنواع تمارين العقله الأساسيه مع الشرح
      • زياده الوزن النحيل للشباب من خلال كمال الأجسام
      • طرق الإحماء أو التسخين الصحيحه كمال أجسام
      • تمارين التنشيف والصلابه لبناء جسم فولاذي قوي
      • تمارين تقويه عضلات الظهر كمال الاجسام
      • تمارين تقويه عضلات الصدر كمال أجسام
      • تمارين تضخيم عضله الباي والتراي لكمال الأجسام
يتم التشغيل بواسطة Blogger.
جميع الحقوق محفوظة الذكي 2016-2017
تعريب وتطوير عرب ويب
تصميم Arlina Design