كيفيه علاج آلام شد عضله الظهر السفليه
بسم الله الرحمن الرحيم
’’ قبل بدء الموضوع إذا كنت تعاني من انزلاق متطور في الأوتار فيجب استشاره طبيبك أولا , أما إن كان مزق أو أام بسيط تابع معي الموضوع ’’ .
موضوع اليوم هو بإذن الله تعالى عن الام أسفل الظهر الناتجه عن شد او توتر عضله الظهر السفليه والتي تتمثل في ألم عند انحنائك لأسفل لتلتقط شئ ما مثلا .
نبدأ الان بشرح تركيب عضلات الظهر وما هي العضله التي يحدث بها الشد أو الانزلاق الناتج عنها
أولا تركيب عضلات الظهر :-
تتركب مجموعه عضلات أسفل الظهر من منطقه عضليه قويه جدا مرتبطه ببعضها البعض ارتباطا وثيقا خلال مجموعه من الأربطه والأوتار التي تحكم شد هذه المنطقه ومن هذه العضلات :-
1- عضله الايركتور سبايني ............ وهي العضله المثلثيه التي توجد في منطقه أسفل الظهر
2- الجزء العلوي من عضله الجلوتياس gluteus muscle .
3- الجزء السفلي الأكبر من عضلته الجلوتياس maximum gluteus muscle .
4- عضله اللاتس lats muscle وهي جزئين متماثلين عضله في كل ناحيه من الظهر .
إن مجموعه العضلات هذه هى المسئوله بشكل أو بآخر عن انزلاق أو مزق في الأوتار مما يسبب الآلام التي يشعر بها الإنسان عند إصابته بها .
أسباب الانزلاق أو المزق أو الشد أو الألم في منطقه أسفل الظهر :-
رغم أن هذه الانزلاقات معقده في أشكالها وأنواعها إلا أنها يمكن أن تكون ناتجه عن هذه الأسباب :-
- 1- ناتجه عن سقوط الإنسان أو وقوعه على الأرض فيتسبب ذلك في إنزلاق شديد في أحد الأوتار التى تثبت عضله من العضلات الكبيره بمنطقه معينه العظم .
يتسبب هذا في ضغط الوتر على العصب فيحدث الألم .
هذا النوع يحتاج إلى تدخل طبي لعلاجه .
- 2- انزلاق ناتج عن عمل شاق أو تمارين قويه على هذه العضلات فتؤدي إلي انزلاقها أو شدها فيحدث الألم .
- 3- عدم الاتزان في قوه عضلات الجسم وذلك يحدث مثلا عندما يهتم الإنسان بتقويه عضله معينه من الظهر مثلا عن باقي عضلات الجسم فتكبر هذه العضله وتؤثر سلبا على العضلات الأخرى .
إن التناغم بين عضلات الجسم ضروري وللعلم التناغم بين قوه العضلات كأن تصبح جميعها في مستوى واحد من القوه , هذا التناغم يعطيك قوه أكبر بكثير حتى لو لم تكن عضلاتك قويه بما فيه الكفايه .
علاج الانزلاق أو الشد لمنطقه أسفل الظهر :-
كل ما عليك هو تتبع مجموعه تمارين التمديد أو الإستطاله streching exercises التاليه والتى تعمل على فك هذا الشد فترجع الأوتار لأماكنها الطبيعيه ويقل تشنج العضلات فيخف الألم بإذن الله تعالى .
 |
| تمديد البيريفورم ( أهم تمرين ) |
 |
| تمرين تمديد الركبه للصدر |
 |
| تمرين تمديد الفقرات ( أهم تمرين ) |
 |
| تمرين تمديد منطقه الورك |
 |
| تمديد الظهر الكامل |
 |
تمديد عضله الهامسترنج
|
 |
| تمرين تمديد العضله الرباعيه للرجل |
 |
| تمديد عضلات البطن الجانبيه ( بدون أوزان ) |
قم بعمل تمارين الاستطاله السابقه من 30 إلى 60 ثانيه لكل تمرين حتى تشعر بتحسن وتخفيف الشد في العضلات والأهم أن تشعر بشد شديد في العضلات حتى تأخذ الفائده من هذه التمارين .
بإذن الله تعالى سوف تقوم هذه التمارين بتخفيف الام أسفل الظهر .
أرجو أن يكون الموضوع نال إعجابكم ولا تنسى كتابه استفادتك من هذا الموضوع في تعليق صغير .
شكرا والسلام عليكم .